屁股和大腿怎么减肥方法（怎么瘦大腿和屁股最快最有效）
1.站立慢侧踢：
站直，双手放在臀部。
现在慢慢地以 70 度角向上抬起你的右腿。
在这个过程中保持你的另一条腿伸直。
回到正常位置。
用另一条腿重复相同的动作，每条腿 10 到 15 次。
2.侧弓步：
站直，双手放在两侧。
现在慢慢弯曲你的右膝，并尽可能地向一侧移动你的左腿。
保持该姿势 10 到 15 秒。
现在，慢慢回到休息位置。
在另一侧重复相同的操作。
每边做这个练习10到15次。
3. 下蹲踢：
站直，双腿与肩同宽。
折叠你的肘部，你的手掌形成拳头。
现在慢慢向下弯曲，形成深蹲。
回来，把你的右腿向外推，就像你在踢什么东西一样。
你可以用另一条腿重复同样的过程。
4. 侧提臀带带：
侧身躺下，身体接触地面。
将左臂放在臀部上，慢慢向上抬起骨盆，在右臂上施加重量并保持双腿并拢。
现在，将左腿从右腿上拉开。
试着保持这个姿势 10 秒钟，然后慢慢进入休息位置。
您可以在膝盖周围使用阻力带来施加额外的压力。
5. 单腿圈：
仰卧，双手放在两侧，手掌朝下。
慢慢向上抬起右腿，垂直于地面。
现在顺时针旋转你的腿，保持你的另一条腿伸直。
将你的腿放回休息位置。
用另一条腿重复相同的过程。
保持双腿交替。
每条腿重复10到15次。
6. 单腿深蹲：
站直，双脚分开，双手放在两侧。
将右腿放在左膝上。
慢慢弯曲膝盖，形成下蹲，双手向前。
保持该姿势 10 到 15 秒。
放下你的腿，进入休息位置。
用另一条腿重复同样的动作。
每条腿做15次。
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