哪些食物含b12维生素(含维生素b十大食物排名)
维生素B12和维生素B12食物的好处是巨大的,包括增强能量,减少抑郁,减少对糖的渴望和降低神经变性。维生素B12的每日推荐值(基于成人和4岁或以上儿童每天摄入2,000卡路里)为每天6微克。
你怎么能在你的饮食中获得B12?食用天然高维生素B12食物,如肉类,家禽,鱼类,鸡蛋和乳制品。
含维生素b十大食物排名
以下是您可以定期食用的一些维生素B12食物,以确保您在饮食中获得足够的这种必需维生素:
1、牛肝:1盎司:20微克(超过300%DV)
食用牛肝可以帮助预防恶性贫血,因为它不仅富含维生素B12,而且富含铁和叶酸。这三种营养素可以帮助从贫血中自然恢复。
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